介護予防とは、要介護状態になることを防いだり、できるだけ遅らせたりするための 取り組みです。二次予防の考え方では、「少し気になる変化があるからこそ、早めに気づき、早めに対応する」ことが大切とされています。元気なうちから続ける一次予防に対し、二次予防は、心身の機能低下が始まった段階で、改善や悪化防止を目指して対策、支援する段階にあたります。
参考：厚生労働省「第 1章 介護予防について」https://www.mhlw.go.jp/topics/2009/05/dl/tp0501-1_01.pdf

まだ日常生活は送れていても、以前より足元が気になる、外出が少しおっくうになってきた、長く歩くと疲れやすい、といった変化があるなら、これまでと同じ感覚で歩き続けるだけではなく、歩行の安定性を見直すことが大切です。

つまずきやふらつきは、はっきりした痛みやけががなくても、歩行の変化に気づくきっかけになります。
たとえば、こんなことはありませんか？

実際に、加齢に伴って歩行機能は少しずつ変化しやすくなることが知られています。
国立長寿医療研究センターの長期縦断研究（NILS-LSA）でも、通常歩行速度は年齢が上がるほど低下する傾向がみられます。歩くスピードの変化は、自分では気づきにくいこともありますが、つまずきやふらつき、外出のおっくうさといった感覚とあわせて、歩行の安定性を見直すきっかけになります。

参考：厚生労働省「図表1-2-5　国立長寿医療研究センター長期縦断研究（NILS-LSA)による通常歩行速度の10年間の変化（コホート差）」https://www.mhlw.go.jp/stf/wp/hakusyo/kousei/19/backdata/01-01-02-05.html

一般に筋肉量は40歳代から低下が始まり、80歳までに30〜40％低下するとされており、筋線維の萎縮や筋線維数の減少がその背景にあると考えられています。

こうした変化は、すぐに介護が必要という意味ではありません。ですが、以前との違いを少しでも感じ始めたときは、歩き方や外出習慣を見直すタイミングと捉えられます。